[...] Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x [...]
[...] Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x [...]
03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]
[...] oburącz siedząc hantelką (miało iść wyciskanie wąskie, ale jak wspomniałem nie było szans) łydki - wyprosty na suwnicy do wyciskania nogami dolny grzbiet - ławka rzymska brzuch - ściąganie linki wyciągu górnego brzuch - unoszenie nóg do brody siedząc bezpośrednio po treningu orbiterek 40 minut lewe przedramię dalej napiernicza, ale staram się [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening super klatka i boceps spompowane na max w treningu przeszkadzała [...]
[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]
[...] nóg: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych [...]
Witam dzisiaj robiłem barki i brzuch bo czułem niedosyt po 4 dniach treningu%-) Brzuch rocky 4 3s po 8 powt skłony boczne hantle po 16 kg 3s po 20 powt na strone ale chyba przestane robić skośne bo zauważyłem ze mi talia rosnie tzn skosne a tego nie chce Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 1s 40kg rozgrzewkowa 25 2s 55kg 15 3s 65kg 8 4s 65kg [...]
[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off
[...] cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) Odczucia: Jakas slabosc dzis. Nie starczylo sily na brzuch, serce walilo a ja sie trzeslam cala jak galareta. To ostatni trening. Teraz mam tydzien na jakis nowy trening „zapoznawczo”. Poten urlop i 7 dni rege, no i walczymy [...]
DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]